ESCUELA DE FAMILIA INFORMACIÓN PARA LA REUNIÓN DEL 21 DE FEBRERO

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Realiza una alimentación planificada y equilibrada procurando evitar la excesiva cantidad de bocadillos, refrescos,
dulces, etc. y en cambio aumentar la oferta de frutas, verduras, lácteos, legumbres y cereales de grano entero.

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Haz ejercicio físico regular mediante algún tipo de práctica deportiva. Pasear o practicar algún deporte con tus amigos
o familia puede ser una buena manera de estimular la actividad física.

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Respeta los horarios de comida. 
Evita comer entre horas alimentos ricos en grasa y azúcares, ya que esto tiene dos inconvenientes:

• aportan muchas calorías y pocos nutrientes
• te quitan las ganas de comer alimentos mucho más nutritivos

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No te olvides de los lácteos. Son muy importantes para que tus huesos tengan todo el calcio que necesitan.
Si tiendes al sobrepeso selecciona los desnatados o semidesnatados.

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No olvides que los hidratos de carbono son nuestra principal fuente de energía. Los puedes encontrar en:

• los cereales: arroz, avena, maíz, trigo y sus derivados; harinas y productos elaborados con ellos como pan,
• pastas, galletas.
• las legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas, etc.). Estos también nos aportan fibra que es 
• importante para regular el funcionamiento de nuestro intestino y prevenir enfermedades.

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Precaución con la comida rápida, -engorda mucho y alimenta poco-.

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Es importante comer despacio y sin distracciones (TV, videojuegos, etc.). 
Más de 2 horas frente a la televisión favorecen la obesidad.

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Se debe comer con moderación y variedad: un poco de cada cosa y no mucho de una sola.

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Haz participar a tu familia y amigos en la práctica de los buenos hábitos alimentarios.  
Una alimentación sana es saludable para todos ellos, tengan o no sobrepeso.

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La adolescencia es una etapa de cambios psicológicos importantes que pueden afectar la actitud
hacia la comida, apareciendo rechazo por la imagen corporal y trastornos en la conducta alimentaría,
en ese caso: consulta a tu médico.

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Es peligroso que hagas dietas o tomes fármacos para la obesidad sin consultar antes a tu médico.